３０代、４０代、５０代の人でジム通いをしている人で部活経験者は要注意な話です。
ついつい毎日やらないとダメだと思い込みがちです。
痩せたいと思ってジム通いを始めると疲れた体にムチ打って無理をしてしまいがちです。
無理をしたせいで不調を起こしてケガをするというパターンも少なくありません。
根が真面目なのでついつい早く結果を出そうと毎日通ってきます。
真面目さがアダになってしまうもったないパターンを何度も見てきました。
今回はトレーニングの効果を最大限にするための「休む」ことの重要性を紹介しようと思います。
回復をさせないトレーニング時間が無駄になる
真面目な人ほどかなり疲れていても追い込みをかけようとします。
日本人の部活経験者には多い「悪い根性論」が染み付いてしまっているのです。
トレーニングの量は多ければ多いほどいいと信じ込まれています。
古い指導者はいまだにこの考え方を捨てれずに、休みの日をいれることなくトレーニングさせようとします。
（野球、サッカー、バスケットでもいまだにこんなタイプの勉強不足の指導者がいるのは驚きですが）
海外のトレーニング法を紹介をする人気サイト「Bodyrock.tv」の記事の内容を紹介します。
コロラド大学のランス助教授は「きついトレーニングをやるなら、回復をしっかりさせないと時間の無駄になる」と説明しています。
“If you exercise hard and you don’t allow yourself any recovery, you’re wasting your time,” explains Lance Dalleck, Ph.D., who is an assistant professor of exercise and sport-science chairman at Western State Colorado University. Deep stretching not only helps people to relax, but to recharge as well. A study in the International Journal of Sports Science and Engineering agrees, as it discovered that eight weeks of Hatha yoga was able to improve participants’ distance and speed in moves such as agility spr
情報源: Can Skipping a Workout Actually be Good For You?
回復とはストレッチなども含まれますし、トレーニングをしない日をいれることもそうです。
トレーニングをバリバリやっている人がケガに悩まれていましたが、もっともっとと練習量を増やすより、
疲労がたまった体の回復に筋膜メソッドのローラーを使うと以前より効果が上がったと報告されています。
しかもケガに悩まされていたランナーがタイムを大幅に伸ばすこともできたという事例があります。
ケガで痛みと戦っていた頃は筋膜メソッドでのケアをしていなかったのです。
つまり、回復させるより「もっともっと」と量ばかり増やすばかりで結果としてケガ増えました。
回復させることをしない量だけ増やすトレーニングは効果を下げるばかりかケガが増えるだけということです。
疲労がピークのときはあえてトレーニングしない日をつくる
スポーツジムの会員でバリバリトレーニングをしたい人ほど、毎日やらないと落ち着かないというパターンがあります。
休むことに罪悪感があってついつい無理をしてしまいたくなります。
「疲れているときこそトレーニングだ」という根性論思考です。
私は今年の１月から通い始めたのですが、週５回は通うおうと決めましたが、
トレーニングの内容によっては１日休みを置くようになりました。
私の場合、このようなパターンです。
月 トレーニング
火 休館日
水 トレーニング
木 休み
金 トレーニング
土 トレーニング
日 完全OFF
火曜日は休館になるのですが、水曜日にきつめの筋トレを入れてがっつりやります。
そうすると、木曜日は全身筋肉痛と１週間の疲れがどっと出るので体が全然動かなくなります。
以前は無理して通ってましたが、あまり効果もでないばかりか、
金曜日土曜日のトレーニングまで影響が出てきました。
そこで思い切って休む日にしました。
休むと体の調子もよくなりましたし、次の日のトレーニングの効果も倍増しました。
筋肉もつきやすく、フリーウェイトの負荷を上げたときに耐えられるようになるのが早くなりました。
休むことは体はより強く耐えられるように回復をしていると言えます。
疲労を抜けて次の日のトレーニングも精神的にもやりやすいです。
しかも効果も上がるので、休むことは悪どころか善です。
トレーニング後の回復のために「筋膜メソッド」を取り入れる効果
「筋膜メソッドって何やねん？」という思う人もいるかと思うので、簡単に説明します。
筋膜とは筋肉を覆う膜です。文字通りです。
その筋膜はストレッチではほぐすことができません。
筋膜をほぐすことは中の筋肉をほぐすだけより、効果が高く、
肩こりと腰痛を劇的に改善できるという結果も報告されています。
トレーニング面では疲労回復の早さ、ケガの頻度の低下も実証されています。
普通のストレッチではできない筋膜を伸ばすという方法で
疲労回復＋体の痛み予防を行うわけです。
以前、腰痛がひどくなったときに筋膜を伸ばす方法で治療してもらったら、
１発で腰痛がなくなりました。
筋膜伸ばし恐るべしの体験です。
ここ数年で海外でも取り入れられていて、プロのアスリートも実践者が多い方法です。
ジム通いしている人やランナーは知っておいて損はしない知識です。
詳しいことはこの本がわかりやすいです。
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フォームローラーを使うと筋膜メソッドの実践がやりやすいです。
